金刚坐

它是一种简便灵验的养生诱掖术

不跑不跳

每天坐上10分钟也能考试躯壳

养气血、通经络、养脾胃、调身形

01

金刚坐的4大公道

保养气血、引血下行

金刚坐通过四肢来刺激经络腧穴，将气血指令至下半身，收场“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋补全身脏腑筋骨。

涌现经络、叫醒躯壳活力

跪坐时，腿部前线肌肉处于紧绷气象，不错匡助拉伸循行于此的足阳明胃经，匡助涌现经络、叫醒躯壳活力。

长入脾胃、固本培元

膝盖下方操纵两侧的凹下处，别离为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能匡助刺激东谈主体的胃经、脾经与肝经，使其流通无阻，从而长入脾胃，固本培元。

延展脊柱、诊疗身形

跪坐时，能匡助保抓脊柱中正，为脏腑责任创造故意条目。同期，它还有助于增强下肢柔韧性，赞成纠正膝内翻、骨盆前倾等不良身形。

02

金刚坐的正确姿势

1.双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。要是脚跟没见解很好并拢，不错把脚跟往双方分开。

2.接着逐渐坐在脚跟上，找到我方相比自尊的气象，但不要平直将全身分量压在脚跟上。

3.终末逐渐让脊柱进取伸展，手当然放在大腿上。

03

贯注事项

打坐前要先热身

比如伸展上肢，作念一作念转腰、下蹲起等四肢，让肌肉血液轮回加快，速即投入运动气象，加多要道活泼性，减少受感冒险。

幸免饭后立即进修

不提倡饭后立即进修，可能会影响消化，最佳在吃完饭1～2小时后再进行进修。

打坐本领不宜过长

一般情况下，每天齐不错打坐，本领在10～20分钟为宜，最佳不要跳跃20分钟。